Ma Sophro Pause Dej'

La Covid-19 a transformé le monde du travail avec le télétravail. A priori, le télétravail est considéré comme très avantageux (temps de transports raccourci, moins de perte de temps, horaires moins matinaux…). Cependant l’équilibre intérieur et le bien-être peuvent souffrir de l’isolement et des journées à rallonge.

Par conséquent, il est important, étant donné l’isolement de chacun, d’aménager des temps de pause : se promener, boire un thé, écouter de la musique… En bref, faire une activité différente afin de relâcher les tensions physiques, émotionnelles et mentales.

La sophrologie permet de prévenir ou éviter le trop-plein d’émotions négatives. Elle invite à vivre un instant pour soi : elle se base sur la respiration contrôlée (respirations thoracique et abdominale), la contraction musculaire (mouvements doux du corps) et la visualisation d’images positives. Elle permet donc de substituer le négatif par du positif tout en prenant conscience de son schéma corporel ici et maintenant.

A la maison (mais aussi au bureau !), il est parfois difficile de se concentrer après le déjeuner quand on est en pleine digestion. Pour mieux appréhender ce nouvel après-midi de travail seul derrière votre ordinateur, voici comment vous remotiver.

Après le déjeuner, pratiquez l’exercice du ballon, plus connu sous le terme « exercice numéro 2 de la tête ». Il permet de se remotiver en observant sa capacité de concentration.

• Asseyez-vous confortablement sur votre chaise ou votre fauteuil, le dos droit, les bras relâchés naturellement sur les cuisses, les pieds ancrés au sol. Fermez les yeux.

• Inspirez profondément par le nez et penchez votre tête légèrement vers l'arrière en bloquant votre respiration quelques instants.

• Imaginez qu'un ballon roule sur un sol en pente. Donnez-lui la couleur que vous souhaitez. Observez le mouvement lent de ce ballon. Puis soufflez par la bouche en ramenant votre tête droite. Observez ce ballon reprendre sa place lentement, retrouver son chemin sans difficulté.

• Recommencez cet exercice 2 fois en portant toute votre attention sur le mouvement lent de ce ballon. Ramenez-le là où il était avant le mouvement de votre tête, avant ce déséquilibre.

• Puis effectuez le même mouvement 3 fois, en penchant la tête vers l'avant : inspirez profondément par le nez et penchez légèrement la tête vers l'avant en retenant votre respiration quelques instants. Imaginez ce ballon glisser de l'autre côté de la pente. Soufflez par la bouche en ramenant la tête droite, et redonnez sa place initiale à ce ballon.

A la fin de l'exercice, vous vous sentirez de nouveau concentré.e pour entamer efficacement ce nouvel après-midi de travail.

Notez qu’avec « My Sophro Pause Dej’ » vous aurez le droit à un bonus car je vous ferai également vivre une visualisation d’images positives pour un maximum de détente.

Réservation ici: https://forms.gle/9uKi4Mh4jMcVHYWU8

« Prenez votre bien-être au sérieux ! »